社群运营求职招聘QQ群 http://www.jpm.cn/article-122749-1.html
一个美丽的女人，不知一定有一个很好的身材。
好的身材不仅给自己的形象加分，同时让自己看起来更有气质。那么怎么样让自己拥有好的身材，最重要的三件是要均衡营养，经常运动和养成好的生活习惯。
减肥，豆豆营养师觉得最重要的还是要养成健康的生活习惯，因为饮食调整很容易，运动也并非是减肥的必要条件，改掉一些影响身材的坏习惯，然后学习一些正确的塑形减脂方法，这样就很容易拥有苗条的身材。
今天，营养师就帮大家整理了减肥中最毁身材的9种习惯，如果想要瘦到90斤，这9种习惯每一个都要改正！
1.吃饭的速度太快
斯斯文文的细嚼慢咽才叫吃，胖子的吃法只能算吞！
过快进餐的数量，是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器，来进行感知。因此，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面，觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。
我们推荐大家每口食物都咀嚼20-30次再下咽，吃一顿正餐尽量满足20-30分钟，这样的进食速度会让你既饱腹，又不至于吃太多。
2.饭后喜欢抽烟
刚吃过饭时，身体处于快速消化状态，这种情况下抽烟，会让一些气体，以更快的速度，被身体快速消化和吸收，另外饭后身体血液流动速度变快，此时抽烟，会对身体吸收营养物质造成阻碍，对胃和肠道形成一种伤害。
抽烟还会促使身体分泌大量的胆汁，严重的还会诱发胆汁性胃炎。
3.每天久坐运动时间太少
久坐不动会让身体长时间处于低代谢的状态，还会影响身体内分泌系统，进而引起肥胖。
身体长时间压迫肠胃，肠胃蠕动速度变慢，会造成便秘。
久坐的时间占去了运动的时间，身体的脂肪就更容易堆积，尤其腹部脂肪和内脏脂肪的堆积会更明显。
建议每隔60-90分钟站起来活动一下，接杯水或者去趟厕所，既能放松精神，又能避免脂肪堆积。
4.经常熬夜睡得太晚
熬夜以后，我们机体的新陈代谢会变慢，人的生长发育，主要是靠每天的摄入量和排出量，在新陈代谢变慢的前提下，摄入同量的食物，会导致患者发胖。
因为睡眠不足，一整天无精打采，原本安排的运动计划也不愿意去执行，运动量降低，自然更容易肥胖！
我们建议大家每天睡眠保持7-8个小时，对于减肥的人来说，睡眠保持8个小时以上是最低的标准。
5.经常喝的水太烫
减肥中我们提倡大家多喝热水，不仅减肥而且有益身心健康，但是喝太滚烫的水就免了。
经常喝太滚烫的水，会导致热水烫伤食道黏膜，引起口腔黏膜炎、食道炎，严重的还会导致食道癌。
不管是刚出炉的热水还是刚出炉的食物，最好还是先晾一下，等不那么烫嘴了再吃。
6.太阳晒得太少
晒太阳是身体产生维生素D的最主要途径之一，能够促进身体对钙的吸收。
维生素D的主要生物功能是维持血液里钙和磷的正常水平。它有助于形成和维持强健骨骼，促进钙吸收。它还与其他一些维生素，矿物质和激素一起共同促进骨矿化。
身体在缺少钙元素的情况下，身体会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，导致脂肪燃烧速度减慢。
长期在室内工作的人，建议每天抽出半个小时出去走走，既锻炼了身体，又能促进身体对钙的吸收。
7.经常憋三急
无论是尿液还是便便，都包含了人体大量的代谢废物和毒素，长期憋三急，这些代谢废物和毒素无法及时排出体外，还会被身体吸收。
经常憋三急，还会影响肠胃功能、肾脏和肝脏的代谢功能，会使得肠道内的菌群环境失调，导致人体的免疫力下降，还会出现口臭、腹胀、肥胖、食欲下降、头痛等不适，时间长了，还会引发肠道问题。久而久之就引起了肥胖。
如果有了尿意、便意就赶紧上厕所，千万不要憋着，也不要为了减少去厕所就不喝水，同样不利于减肥和身体健康。
8.不按时吃早餐
早餐堪称一天当中最最重要的一餐。一早起床时，我们一般都有10~12个小时没有进食了。
如果不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。
早餐的最佳时间是7点到9点，饮食上尽量营养均衡，对于提高一整天的新陈代谢有显著的作用。
9.晚餐吃的太晚或吃的太多
很多人都知道，晚餐要吃少、吃的清淡，这是因为，如果晚上吃的太多、太重口味，就会影响睡眠，导致失眠或睡眠质量降低。
所以，减肥中的晚餐，应该尽量吃的清淡一些，占一天总饮食量的30%左右，并且尽量在睡前3小时结束。
减肥中建议晚餐尽量吃清淡一些，总量为一天饮食量的30%，并在睡觉前3个小时吃完。
减肥不是一蹴而就的事情，最好的减肥方法，一定是培养最健康的生活方式，只要生活中的点点滴滴做好了，瘦下来不过是无数好处中的一种。
相关阅读：
》一个月轻了6斤太开心！减肥必吃的鸡肉蔬果沙拉,秘制做法收藏!
》减肥第一关，请先清宿便，晚上吃4样食物，第二天早上准时上厕所
》巧吃奇异果，暴瘦15斤！瘦肚子第一，瘦腿第二！
》6种食物，比肥肉和甜食还易胖，你却经常吃...
