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当粽香与艾草香弥漫在街巷，

端午节也悄悄来到了我们身边。

今天，农历五月初五

端午节到了

正值端午佳节，也是吃粽子的时候，

香甜可口的粽子深受人们喜爱。

可是粽子毕竟是糯米做成的，

怎么吃粽子能不长肉呢？

来了来了秘籍来了

一、要学会克制

1.一连吃上好几个

粽子吃起来糯糯的，还带着粽叶的清香，又有甜口味、又有咸口味，那么多种馅料，总有一款会是你的爱！有的人一吃就根本停不下来，一连吃上好几个！

：每天最多吃一个

你的放纵可能会引起你的肥胖，所以在食用时一定要对数量进行控制。想要拥有理想身材，那就忍一忍，吃好别吃多！每天吃粽子不要超过一个！

2.蘸糖、蘸酱油，每个都想尝一遍

粽子的好吃不仅在于它肚子里配的各种馅料，还在于给它穿上的“糖衣”和“小西装”，不要太棒啦！很多小伙伴为了丰富的口感，吃粽子时只享受嘴巴上的满足，喜欢肆意地蘸很多糖或酱油！

蘸料需克制

不要低估这些蘸料的热量，吃太多会使你摄入过量的糖分和钠，引发肥胖和代谢异常。并且过多的糖分摄入，会让人烦躁、情绪易激动。所以，蘸料搭配虽好吃，可不要贪“碟”哦！

二、注意吃粽子的时间

1、饭前吃粽子饭前吃可以增强饱腹感，同时降低正餐食物摄取量，这样不容易长胖。如果是饭后吃，这会增加过多的热量负担。2、午餐当主食吃

虽然早上是代谢最快的时候，但是粽子比较难消化，早上吃不能及时的提供营养和能量。中午将粽子代替部分主食，可以有一整个下午的时间来慢慢消化，不必担心热量堆积长胖。

三、选择低糖低油的粽子

不同的粽子热量也不一样，如果担心吃粽子发胖，可以在粽子里加入杂粮、素食等食物。

：自己动手，把关食材

可以选用五谷杂粮来替代部分的糯米。比如紫米、燕麦、薏仁等，含有丰富的膳食纤维、矿物质与维生素，除了能有效帮助消化和抑制食欲，有一定的瘦身效果以外，还丰富了粽子的口感。

如果想吃肉粽，那就尽量挑选鸡肉、海鲜类的低脂肉类来代替猪肉，减少脂肪的摄入。

粽子的馅儿可以挑选栗子、红枣、菇类等，不要加白糖、猪油等调味料了哦。

别走开，还要和你唠叨两句！

晚上不要吃粽子

粽子不易消化，如果选择在晚上进食的话，会导致摄入过多的能量，致使肠胃负担加重，甚至会影响到睡眠。

吃前记得一碗汤

在你享用粽子时搭配一碗清淡的蔬菜汤，能增加饱腹感，从而减少正餐时的热量摄入哦！比如，冬瓜汤、竹笋汤、丝瓜汤等。

吃点水果可解腻

还可以再吃一些清爽的水果，帮助增加纤维素的摄取，使营养均衡。同时，还可以解腻哦！但是，要尽量避免去吃寒性的瓜果类食物。像西瓜，太生冷会容易让胃里的糯米凝固，难以消化、造成胀气或腹痛。

图文来源于网络▍五种人不适合吃粽子▍01/心血管病某些粽子含有肉、蛋黄、红枣、海鲜等，这类粽子属于高脂肪、高蛋白、高胆固醇的食品。患有心血管病的人食用，可能会增加血液粘稠度，影响血液环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗塞。02/糖尿病粽子里的糯米血糖指数是87，血糖不稳定的人吃了易导致血糖升高，加重病情。如果粽子中加入了红枣、豆沙则含糖量更高，对于糖尿病病人而言，应少食或禁食。03/痛风病粽子中包裹鱿鱼、干贝、鲍鱼等海鲜类食材的，属于高嘌呤食品，痛风患者应避免食用。04/胃肠道疾病粽子熟了后，会释放出一种胶性物质，吃后会增加消化酶的负荷。糯米会在胃里停留较长时间，刺激胃酸分泌，导致有慢性胃炎、食道炎的人群旧病复发。05/老人和孩子粽子含有许多糯米，粘性大，老人和儿童的肠胃功能相对较弱，如过量进食，极易造成消化不良以及由此产生的胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

总结：一定要熟记少油、少盐、少糖等吃法，同时为了身体平衡，最好吃粽子的同时也能搭配青菜与水果等多纤维的食品，就可以避免掉不必要的肠胃道不适症状。

最后吃完粽子要千万记得动一动

　　NO.1交叉跳跃蹲起

　　NO.2高抬腿

　　NO.3开合跳

　　NO.4波比跳

　　这4个动作是非常消耗体力的

　　建议根据自身身体条件适度运动

祝大家玩得开心多吃不长端午节快乐预览时标签不可点