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养生这个大工程，离不开一点一滴的积累！尤其是每天24小时，在合适的时间做好对的事！

年开始，记住这张表，作为健康生活的参考，可以健康一整年！

时间

事件

7：00

及时起床

8：00

吃顿早餐

11：00

起身动动

13：00

睡个午觉

15：00

喝杯水、去卫生间

18：00

回家吃饭

19：00

运动一下

20：00

热水泡脚

21：00

放下手机，和家人聊会天

23：00

关灯睡觉

7：00及时起床

早上起床，尤其在寒冬季节，对于很多人来说，应该是一天中“最辛苦的事儿”了，

其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。一日之计在于晨。早晨的时光，是为一天生活工作打基础的时光，格外重要。

早起后也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；平常都抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书；也可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事。写字，插花，跑步，画画……都能让你更开心，心态更积极，精神更好。

提醒：

1、醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。

2、早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

3、醒来后不妨做做提肛运动，有益健康。

4、晨起蹲便，可以促进排泄。

8：00按时吃早餐

年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。

研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加%。①

提醒：

1、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。

2、记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

11：00从电脑前起身走动走动

对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！

医院骨科主任医师张强年在健康时报刊文中指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。②

提醒：

1、每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。

2、不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。

13：00午饭半小时后睡午觉

医院心理卫生中心医院