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第八周食谱

.10.18~10.22

均衡营养每一天

10.18?周一

早点：

牛奶g

桔子30g

松松香酥条30g

铜锣烧30g

午餐：

珍珠米饭（大米35g）

鹌鹑蛋红烧肉（鹌鹑蛋20g肉25g）

山药炒木耳（山药30g木耳15g）

小青菜汤（小青菜35g）

午点：

黑米粥（黑米30g）

10.19?周二

早点：

豆奶g

苹果30g

戚风蛋糕30g

熊字饼干30g

午餐：

芝麻米饭（芝麻10g大米25g）

韭菜炒蛋皮（韭菜25g鸡蛋皮20g）

菱米藕片（菱米25g藕片20g）

鸭羹汤（鸭20g荔浦芋头15g）

午点：

南瓜粥（南瓜10g大米25g）

10.20?周三

早点：

牛奶g

香蕉30g

麻薯条30g

牛乳饼干30g

午餐：

珍珠米饭（大米35g）

油爆大虾（虾45g）

番茄汁有机花菜（番茄10g有机花菜30g）

冬瓜海带汤（冬瓜20g海带15g）

午点：

花卷馒头（35g）

10.21?周四

早点：

牛奶g

柚子30g

京屋果子30g

西红柿饼干30g

午餐：打卤面（面30g肉丝20g香菇5g鸡蛋15g番茄5g毛豆子5g）

午点：

牛角包（35g）

10.22?周五

早点：

牛奶g

哈密瓜30g

毛毛虫30g

海苔饼干30g

午餐：

珍珠米饭（大米35g）

清蒸鸦片鱼（鸦片鱼45g）

家常豆腐（豆腐20g肉沫10g木耳5g）

生菜汤（生菜35g）

午点：

咸粥（35g）青菜25g肉沫10g

本周特推荐的菜肴：菱米藕片

莲藕具有良好的食用价值，还具有益胃健脾、养血、补益生肌、止泻的功效。当身体出现肺热、咳嗽、烦躁、口渴、脾虚泄泻、食欲不振以及各种出血症状，有良好的调理和治疗作用。对于血管还具有收缩和止血的作用，含有丰富的铁，钙等微量元素以及维生素，可以增强身体免疫力，促进身体的脾胃功能消化。另外，对于身体出现的血热出血症状以及下血、咳血也有良好的治疗作用。对老年人，儿童以及孕妇都是良好的食材，对于增强身体免疫力起到良好的效果。菱角米具有补脾，健胃，消炎，解毒，清热，杀菌，益气的作用。可预防食道癌，胃癌，子宫癌等。能够有效的促进肠道蠕动，排出垃圾毒素，调节内分泌功能，起到减肥的作用。对小儿头疮，头面黄水疮，皮肤湿疹等，也有很好的缓解功能。它还含有多种维生素，淀粉，葡萄糖，蛋白质，维生素B，钙，磷铁等营养成分，可治疗一切筋骨疼痛。

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