小

SlightHeat

暑

-·7·7-

从每年公历的7月7日或8日开始，视太阳到达黄经°时为小暑。从字义来讲，“暑”即“热”，说明小暑时气候炎热。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气很热，但还达不到最热的时候，所以叫作“小暑”。

01

起居养生

1.1宜少动多静

从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才能得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少静多动”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

1.2勿久坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质椅凳上久坐。

02

饮食养生

2.1“三花三叶三豆三果”

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，此三花在药店有售，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，此三叶也可在药店买到，适合冲泡；“三豆”指的是绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”能清热降火；“三瓜”是指西瓜苦瓜和冬瓜。中医理论认为：“苦能清热”。苦瓜性味苦、寒，归脾、胃、心、肝经，具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效。

2.2小暑时节多吃水中三宝

1

黄鳝

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

2

莲藕

二宝是营养又消暑的莲藕，不少朋友曾有过这样的体验：每到夏天，稍不注意，就会流鼻血，去医院也查不出什么问题，医生只是叮嘱道：多吃点莲藕就可以了。回去吃完没过多久，问题果然消失了。在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。

对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

3

绿豆芽

炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

03

运动养生

小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳瑜伽等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。

3.1游泳可消暑健身

游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。游泳不仅可健身，还可消暑。因为水的导热能力比空气的导热能力大很多，游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。此外，长期游泳可增强心肌功能。

3.2练瑜伽可安神养性

小暑气候炎热，人容易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。有研究表明，长期坚持练习瑜伽有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。在小暑时节练习瑜伽，可以使人保持心境平和，帮助舒缓烦躁情绪。

04

情志养生

小暑时节气侯炎热，人容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。

7月5日

星期一

早餐：南瓜粥

榨菜肉沫

鹌鹑蛋

早点：苹果

中餐：青瓜肉片

蒜香生菜

燕麦米饭

无花果瘦肉汤

午点：方包

红薯糖水

7月6日

星期二

早餐：酱香刀削面

早点：西瓜

中餐：香菇滑鸡

手撕包菜

五指毛桃鸡汤

香米饭

午点：时蔬西红柿汤米粉

7月7日

星期三

早餐：肉丸汤河粉

早点：梨

中餐：西红柿炒鸡蛋

蒜香油菜

冬瓜薏米大骨汤

紫米饭

午点：小面包

菊花茶

7月8日

星期四

早餐：叉烧包

豆沙包

早点：哈密瓜

中餐：菜花烩肉片

蚝油油麦菜

茶树菇老鸭汤

香米饭

午点：时蔬蝴蝶面

7月9日

星期五

中餐：欢乐自助餐

（卤鸡腿、薯条、水果拼盘、蒸玉米棒、水煮鸡蛋、五彩缤纷饭、紫菜鸡蛋汤）