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人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉，可见睡眠对于健康有多重要。但是下面这些入睡习惯可能有碍身体，日常生活中应尽量避免，但很多人都没有这个意识，今天就和大家聊聊这个话题！

边看电视剧边睡

其实这是种很不好的睡眠习惯，因为不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休么吗？所以，到了该睡觉的时候，推荐大家做个乖宝宝，把手机、电视、电脑都拿开，安静地躺在床上等睡意袭来吧。

摄影丨楼璐

睡前吃个夜宵

你想想，如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠?除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那10点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。所以推荐大家睡前2～3小时不吃东西，比如，你11～12点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。

喝点酒催眠

对于睡眠，小酌一两口比使用电子设备的影响更大。饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。所以，为了保障睡眠质量推荐大家睡前3～4小时就不要再喝酒了。

摄影丨蒋林峰

抽支烟，放松下再睡

通常情况下，很多人在工作或学习中感觉比较困倦的时候，吸烟的人就会想到要抽根烟，这个是依赖尼古丁的刺激，然后提高神经的紧张度，也就是说白了就是提神的作用。睡前吸烟反而会提高大脑兴奋程度，再加上睡觉时候人体的新陈代谢处于缓和状态，身体的毒素排出也就更慢更容易积累，睡前吸入的尼古丁等有毒物质排泄会更慢一些，对身体百害而无一利。

蒙头睡

很多人喜欢在睡觉的时候蒙着头，其实这样对身体非常的不好。以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。老人小孩尤其要注意。

摄影丨叶建华

不关电热毯

整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，引发返流性食道炎。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。

摄影丨叶建华

对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

睡前剧烈运动

睡眠是人体由动渐渐入静的过程。人睡着以后，心跳会减慢，呼吸的频率会降低，体温也比白天低一点。如果睡觉前做了剧烈运动，中枢神经会处于兴奋状态，心脏会剧烈跳动，要恢复到安静状态需要很长时间，所以上床后迟迟不能入睡。这样一来，就会耽误正常的休息时间，导致第二天精力不济。另外，剧烈运动会使全身出汗，大汗淋漓难免影响睡眠质量。最佳的运动时间是睡前3个小时，这样等到睡觉时，人体已经恢复到安静状态，自然就容易入睡了。

陈雪芬

主任中医师

年浙江中医学院六年制本科毕业。从医50年，对各种内科疾病及疑难杂症有着丰富的临床经验。擅长治疗糖尿病、胃肠道疾病、更年期综合症、眩晕症、失眠症、抑郁症、焦虑症等。

坐诊时间

一门诊：周一上午，周五下午

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