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春季雾露雨湿，身上总觉得粘粘的，连带着人都觉得不精神，睡不醒，身体沉，挣脱不得又烦闷......基本可以确定这是“湿人”本尊！人们常说：湿气不除，百病丛生！湿邪伤人隐蔽，最初不显症状，但渗透力强，可逐渐使人五脏失调，从而引发各种疾病。湿的来源有两种：■一个是自然界的湿邪（外湿）。外感湿邪，或因气候潮湿，或感受雾露之邪，致令头重、胸闷、腰酸、肢倦、关节疼痛等。■一个是身体内的湿邪（内湿）。现代人熬夜、饮酒、爱吃油腻食物等等习惯皆损伤脾胃，脾主运化，脾的负担加重，水湿不能完全运化，就堆积在体内。少动多坐，使得湿邪积聚更多，日久诸病由此而生。体内湿气知多少一套自测题，测测体内“湿”的程度：以下情况，符合的记1分，不符合的记0分。

1、经常感觉乏力、嗜睡；

2、总觉得头晕或浑身酸痛；

3、胃口不好，吃一点东西就觉得胃里胀胀的；

4、早晨起来眼皮肿肿的，眼袋重；

5、饮食和作息没变，体重却明显增加；

6、小腿水肿；

7、舌苔厚腻，舌边常有齿痕；

8、总感觉脸上油腻不舒服；

9、大便不成形，容易粘马桶。

10、手上起小水泡，出现汗疱疹。

总分为1~4分的，说明体内有湿气；5分以上，说明体内湿气较重，得采取行动了。中医讲“甘助湿”，所以身体里已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，除了甜食，还应该尽量避免摄入含糖量较高的瓜、果、薯、蜜，如常见的热带水果芒果、菠萝、榴莲等含糖量都很高。含淀粉多的食物也易生湿，这是因为甘入脾，健脾的同时如果不注意控制摄入量，就容易生湿。中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。虽然天气转暖了，冷饮雪糕还是得少吃，以免损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。此外，凉拌生吃蔬菜也会生湿。退休族吃蔬菜时，最好做熟再吃。煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。辣椒本是祛湿“高手”，中医认为辣椒能散寒除湿。但是，吃过多辛辣食物会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。

吃辣指南：

①吃辣首选红辣椒，有一定祛湿效果，红色辣椒还对心脏有益。

②怕上火，加点料。做辣菜时，可以搭配些泻热润燥、性凉滋阴的食物，蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄瓜等，肉类如鸭肉、鲫鱼、虾等。③适可而止，不要贪吃。有痔疮、甲亢、眼病患者，哺乳期产妇，肠胃不适或患有胃溃疡、食道炎等消化道疾病患者慎食。凉茶被大多人认为是健康茶饮。但多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。特别是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。即便是一些祛湿凉茶，如薏仁祛湿茶、五花祛湿茶，天天喝也会损伤脾胃，湿气越祛越重。偏瘦型的人补脾要滋养气血，脾是后天之本，生化气血，需要增加营养，补脾阴，充盈气血。日常可适当吃些山药、百合、桂圆、大枣等食物。偏胖型的人补脾要利湿健脾，可食用含糖分少的补脾食物，比如，薏仁、茯苓等。需要注意的是，薏仁要祛湿健脾的时候一定是熬水喝。清底茶

材料：山药10克，薏苡仁10克，茯苓5克，白术5克，莲子10克，白扁豆10克。

烹制方法：所有材料放入砂锅内，加入毫升清水煮开，小火煎煮15分钟，关火焖至温度适口即可。喝法：每周3次，连饮3天，连用3周。温馨提示：孕妇慎用。茯苓双豆祛湿汤

材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉克（2~3人分量）。

烹制方法：将茯苓、陈皮洗净，生姜切片备用，赤小豆、扁豆用清水洗净，浸泡数小时；瘦肉洗净切大块。将所有原料放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，即可调味食用。紫苏叶粳米粥

烹制方法：将紫苏叶15克与粳米克煮稀粥。

作用：有健胃祛湿的作用，出现食欲不佳、消化不良、便秘、咳喘痰多、胸闷时，可以多吃一些。▼揉、拍两个“窝”①肘窝：肘窝外侧的曲池穴是人体关键“排污口”，刺激曲池穴能消肿止痛、调和气血，对于热病、湿疹等都有一定疗效。②腘窝：腘窝中心的委中穴是膀胱经的湿热水气堆积之地，拍打此处对于缓解热病有一定作用。方法：每周或隔周在肘窝、腘窝处连续拍打5~10分钟。▼掐揉三个穴①足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。②承山穴：小腿后面正中，当伸直小腿和足跟上提时小腿腹肌肉的凹陷处。③丰隆穴：小腿外侧膝眼和外踝连线的中点，然后取这条线的中点，胫骨前缘外侧1.5寸（中指、食指并拢的两指宽）。方法：每天坚持掐揉以下三个穴，至少各10分钟。以上穴位按揉时，有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，可帮助祛湿，消除下肢水肿。健康管理专家认为：天气转暖，从事适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。同时，运动时身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。专家发现，运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、五禽戏、太极拳等运动方式为宜。泡脚的好处多，如果在水里加点料，还能轻松赶走湿气。①加花椒把鲜花椒放入布袋中，用绳子系紧，放入热水盆中；泡脚时，以微微出汗为度，15~20分钟即可。注：花椒包可反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。②生姜泡脚时，加几块拍扁的生姜进去。③干橘皮泡脚时加些干橘皮，有助于祛湿。▼往期精彩回顾▼◆小豆子穿花衣，常吃它补肾气！◆注意！新规发布，坐地铁不得再做这7件事！点下方“阅读原文”，即可注册加入东犁退休俱乐部，享受会员福利！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇