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白岩松在自己的书籍《白说》中曾介绍自己通过运动使血压降低的经历。
三年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。
医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。
我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。
我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。
结果是：血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落，脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。
①钟南山：八十多岁还可以承担所有工作
钟老曾说过，锻炼和吃饭同样重要。在上世纪60年代，他已经达到了专业运动员的水准。几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多，他说：除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。
②黄克智：3根心血管堵塞没动手术，锻炼后好转
他说，“目前还可以上班，带研究生，参加创新的科研项目，我还坚持每天早晨打一场网球，还能骑着电动车，在清华园里到处活动，这一切都源于有一个比较健康的身体！”黄院士用他自己的经历告诉我们运动有多重要，当然并不是倡导我们该吃药治疗时就不吃药了，而是提醒我们：运动是不可丢弃的良药！
③胡大一：运动逆转脂肪肝、血脂降低
年元旦，著名心血管专家胡大一教授在做体检时，发现自己并非“健康人”。身高.78米，体重93公斤——肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。因此开始坚持每天走万步，这一走就是8年，体重下降了，并且这些年都保持得很好，脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，至今血压正常。
④李若彤：54岁的年龄，30岁的容颜
一代人童年女神李若彤在微博上分享了自己的心境，并配上了自己的照片。她在微博中曾写道：对我而言，身上必须有肉，但只能是肌肉。坚持健身二十年，运动已成为我生活中必不可少的一部分。从她的微博也可以看出，她已经把运动，当做了生活中不可或缺的一部分。
看看这些人的经历，总有比你忙的人，还在坚持运动；比你成功的人，比你还自律，人和人的差距就是这样拉开的。
那么，坚持运动的那些人，身体如何呢？
运动，是最好的良药！.运动，能降低癌症发生率
美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。③
2.运动，能远离心血管病
运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。
年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。
研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、4%和36%。④
3.运动，能减肥、改善三高
运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
4.运动，能改善睡眠
睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。
中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
5.运动，能改善心肺功能
众所周知的，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。
中医院骨科主任医师朱瑜琪年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次5~20分钟。⑤
6.运动，能延缓衰老
一项发表于《AgingCell》杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和4名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行00公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。⑥
7.运动，能让你更聪明
研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。
暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。⑦
8.运动，能改善抑郁情绪
运动还能改善你的抑郁情绪而已。经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。
运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。⑧
运动与不运动，0年以后，完全是两种不一样的人生
.从身材上来看
长期坚持运动的人，身材看起来会更好，而那些不运动的人，时间长了更容易出现肥胖。现代的社会发展速度很快，很多人身心都受到很大的压力，压力一大，那么就没有时间去管理自己的身材，加上吃得多，运动的少，那么肥胖肯定是难免的。而无论是胖子还是瘦子，或者是常人，身体只有在动起来的时候，才能够加速脂肪的燃烧，最后都可以练出一身好看健美的肌肉身材，而这种身材，是很多人梦寐以求的事情，也是比较受欢迎的。
2.从生活和工作上来看
运动的人，比不运动的人平时生活和工作中更加的自律，遇到事情不拖延，工作效率高，生活上也是井井有条的。因为坚持运动的人，他们一般都会定时定点地去进行日常的运动，会把运动当成是一种习惯，而那些不运动的人，在生活和工作的时间管理上会很差，除了上班50%的时间都是会在无聊中打发，比如经常看电视，玩手机，打游戏等等。那么长时间下来，人就会变得越来越无聊，甚至身边的朋友也会渐渐远离。
3.从皮肤状态上来看
长期运动的人，整个人看起来会更加的年轻，皮肤状态也比同龄的好很多，而那些不爱运动的人，一般衰老的速度会比较快。可能年轻的时候，每个人的状态都是差不多的，但经常爱运动的人，那么新陈代谢比较旺盛，那么皮肤就能够更快地分泌出自由基，来保护皮肤，十年之后精神可皮肤状态也会更加的好。而那些不运动的人，一般自律能力比较差，平时也不会在乎自己的皮肤保养，长时间衰老的速度就会比同龄的人快很多。
4.从性格上来看
长期运动的人，在做力量型运动的时候，不仅锻炼了肌肉，而且还能锻炼自己的耐性，那么长时间性格就会更加的开朗，遇到烦心的事情，也不会一味的去抱怨，更有耐心去解决一些事情，凡事看的都很开。而那些不爱运动的人，一般耐心都不足，一旦遇到一些事情，经常就会烦闷生气，那么长时间，不仅身体越来越差，而且人也会变得抑郁。
日积月累，运动和不运动的人生，差别真的会很大
坚持运动，人生的结局才能圆满
前段时间，网上爆出一个视频《人生最后十年》，视频展示了人生最后的十年中，健身和不健身的两种截然不同的生活方式：
一种是每天清晨，穿着运动鞋去公园遛弯，一种是坐在病榻上，手上插着输液管，只能透过窗口看着外面的天空；
一种是是骑着自行车四处旅行，陪儿孙玩耍，一种是坐着轮椅，受人照顾，吃下一堆药片；
一种是穿西装打领带，与家人欢聚一堂，共享美味，一种穿病号服，挂氧气面罩，全家人守着病房。
看完视频，很多人沉默了。
走到生命最后的时光，健康水平，决定了我们能否体面离场。而这份健康，就是坚持运动的犒赏。
《英国运动医学杂志》新发布的一项持续5年，涉及8万人的调查报告显示，普通人通过锻炼身体可降低28%的死亡风险。
从现在开始，坚持运动，不论是慢跑快走，还是游泳登山，总有一款运动适合你。
你会看到自己在变好，生活也跟着变好。
肥胖臃肿不再，取而代之的是紧致的线条；疲惫一扫而光，每天容光焕发，活力四射。
运动带来的好处，也许短期看不出来。
但是，坚持一年、五年、十年后，日积月累的量变再到质变，比起同龄人，你会活得更年轻更快乐。
在人生路上你能走得更远，看到更多的美景，享受更美的时光。
坚持运动，实现逆生长的唯一可能
说起娱乐圈的不老男神，偶像吴尊算是一个。
去年，吴尊带着爸爸一起参加了综艺节目《最美的时光》，看到爸爸吴景添后，我们才发现，原来男神的爸爸，更是男神！
73岁的吴爸爸，肌肉紧致，身材挺拔，一身时尚潮装，没有同龄人身上常见的老态龙钟，他浑身上下洋溢着青春活力。
都说岁月是把杀猪刀，怎么只对其他人动刀了呢？
节目组人员问吴爸爸，什么秘诀让他永葆青春，一点没有变老的？
吴爸爸笑着说了两个字：“运动。”
身为文莱国家篮球队的前教练，吴爸爸一直都保持着运动的好习惯。哪怕退休后，习惯使然，他仍然每天运动。
当多数人被时光雕刻出满脸皱纹，被岁月蹂躏到身材走形时，那些坚持运动的人，成功地让时光定格。
他把73岁的年纪，活成了37岁的模样。
新加坡前总理李光耀享年92岁，他年过古稀时仍然精神矍铄，走起路来腿脚利落。
李光耀热爱跑步、游泳，随身行李里也带着折叠健身自行车，一有机会，就会骑自行车健身。
他曾说过：“我每天都要运动，如果不运动，我会感到懒散。”
一个国家的总理，日理万机，都能抽出时间运动，没有条件创造条件也要运动。
我们又有什么理由不运动呢？
蒂素说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”
运动才是维持年轻和健康的最好药物。
那些逆生长的人，只是日复一日地坚持运动，把身体和精神定格在了最好的状态。
对坚持运动的人，岁月是偏爱的，它不仅放慢了步伐，还对他们温柔以待。
坚持运动的人，自律更成功
这世上，很多事情需要自律，坚持运动，就是其中一个。
自律，不仅让你收获健康的身体，更能实现人生的成功。
日本作家村上春树说过：我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的。
坚持跑步前，村上春树还是一个浑身赘肉，昼夜颠倒、烟酒不离手的颓废中年人。
33岁那年，村上开始跑步。他每天凌晨四点起床，写作五六个小时后去跑十公里。后来改为早上九点或十点结束工作后，跑步一小时。
坚持跑步后，他戒掉了每天六十支烟的烟瘾，身上的赘肉也跑没了。
如今，跑步和写作，成了他生活中和吃饭一样自然而然的事情。
70岁的村上春树，活出了同龄人不具备的少年感。
他用轻盈的步伐，奔跑在世界各地，他思维敏捷，笔耕不辍，用最美的文字，带我们坐上了时光机。
总有比你忙的人，还在坚持运动；比你成功的人，比你还自律，人和人的差距就是这样拉开的。
那么，你要过哪种人生呢？
坚持运动，收获一种重生
豆瓣上有一个问题：坚持运动后，你的生活有哪些变化？
有一条回答深得人心：
运动，给了我重生的机会。
香港演员郑秀文，曾经是抑郁症患者。
年，郑秀文参与拍摄影片《长恨歌》，饰演女主王琦瑶。为了演好这个角色，郑秀文努力学国语，反复增肥减肥，本以为能完美诠释这个角色。
结果，却被观众指责用力过猛，票房惨淡。
漫天的负面评论，让郑秀文饱受打击，加上和男友许志安的分手，郑秀文彻底崩溃，患上了抑郁症。
三年时间里，她都将自己关在家里，与世隔绝，在抑郁症中饱受折磨。
她曾经一个月不照镜子，一周不洗澡，暴饮暴食胖到20斤，几度想轻生。
黑暗的日子，让郑秀文身心俱疲。她想要摆脱抑郁症，她想要自救。
她一方面求助心理医生，一方面强迫自己运动，跑步减肥。
每次挥汗如雨后，身体虽然疲惫，心里却是前所未有的轻松。
渐渐的，她瘦了回来，她的心态也因为运动而发生了极大的转变。
她从一个严苛的完美主义者，变得宽容释怀。她不再让外人的看法和评价，左右自己的生活。
坚持每天跑步八公里，成功治好了她三年的抑郁症。
现在的郑秀文，年近半百，身材完美，眼神明亮，她早已蜕变重生。
这就是运动的魅力，它不仅让我们拥有健康的体魄，还能磨练我们的意志，带给我们发自内心的满足和快乐。
爱因斯坦在《生活和宇宙》中说到：“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”
看看这些好处，还有什么犹豫的！
运动才是维持健康的最好药物，
现在就动起来吧！
来源：根据健康时报、十点读书、民福康等整理
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