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从前，癌症离我们很遥远，只存在于我们的听说中。但近几年，癌症越来越靠近人们的生活，每个人或多或少见过一两个癌症患者。现在说癌症是常见病也不为过了。

癌症在所有重疾当中，无疑是危害最大、花费最高、痛苦最深的疾病，很多人认为自己不抽烟、不喝酒、勤锻炼，一定可以远离癌症的纠缠。但事实上，即使大家如此健康的生活，也没有对癌症幸免。这部分人群被查出癌症后的第一反应就是：为什么是我？我怎么这么倒霉？

不抽烟、不喝酒、勤锻炼确实有助于降低患癌风险，只是这样做还不够，还有很多关键因素需要彻底避免，否则癌症还是要迟早找上门。

根据《人民日报》、《健康时报》等多家权威媒体的报道，我们整理出了一些与癌症相关的生活规律，帮助大家纠正不良习惯。预防癌症发生的同时，更教会每个家庭如何降低伴随癌症带来的风险。

一、吃出来的癌！

1、发霉食物不舍得扔

许多老年人过惯了节俭的日子，食物发霉了舍不得扔，挑挑拣拣、削去坏掉的部分继续吃，认为这样子就会很安全。

但事实上，任何食物发霉了都不能再食用，尤其是花生、玉米、豆类等淀粉含量高的食物。因为淀粉在高温和潮湿的环境下会滋生导致肝癌的黄曲霉菌，现代医学研究已经明确表示黄曲霉素是非常强的化学致癌物！

2、不健康食物占比高

另外，现代社会节奏的加快催生了垃圾食品的横行，为了图省时、省事许多人会时常点外卖充饥。大家都知道，外卖平台上很少有健康食品，高糖、高油、高盐、高脂、烧烤、腌制、烟熏等垃圾食品比比皆是。

糖吃多了会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。除了胰腺癌，较高的空腹及餐后血糖水平还可以明显增加患乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险；

腌菜、腊肉、腊肠等腌制食物，往往含有大量硝酸盐，会在胃内被转变为亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，有极强的致癌性，增大胃、肠、胰腺等器官癌变风险；

而熏肉、火腿、烧烤等熏制食物同样风险不小。熏烤类食物在制作中，燃料不完全燃烧时，会产生大量的多环芳烃类物质，具有强弱不同的致癌性，强致癌物苯并芘就是其中一种。

总而言之，这些加工方式制作出来的食物尽量不吃，实在杜绝不了就少吃。值得一提的是关于“糖”的摄入，我们的生活中其实很多食物都含有大量糖分，但它们偏偏藏在了令人意想不到的地方，如番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等。

所以，健康饮食最好的办法就是“少点外卖，少下馆子，少去超市；多吃蔬果，饮食均衡，多下厨房。”

3、水果蔬菜吃得少

上面我们说过，现代社会外卖横行，这不仅导致了大家对于垃圾食品的摄入量，更直接导致了对新鲜蔬果的缺乏。而这是患癌风险增加的另一大诱因！

年2月，英国伦敦帝国理工学院的一项研究表明：相比较于不吃果蔬的人，每天吃克果蔬的人患心血管疾病风险低13%、患癌风险低4%、早亡风险低15%；吃克时，则分别减少28%、13%、31%。

根据《中国居民膳食指南（）》里推荐，每人每天应该吃~克蔬菜，~克水果，这样才会帮助大家有效预防癌症的侵袭。

二、懒出来的癌！

1、能躺着绝不站着

互联网上时常会看到网友调侃自己“懒癌晚期”，自诩为宅男宅女。不要以为这是段子，懒可真的会致癌！

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。

美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学联合研究发现，每周合计快走5个小时或者跑步2.5小时的人，乳腺癌风险降低14%，结肠癌风险降低21%。

如果每天没有大块的时间运动，也可以利用零碎时间动起来。下班多走路少坐车、爬楼梯少坐电梯、饭后出去散散步等等。积少成多、循序渐进，有总比没有好。

2、懒得体检，错过最早发现期

很多癌症患者拖到医院，这时往往为时已晚，错过了最佳治疗期。即便是健康人群也应该每年定期体检，而有癌症家族史、有危险因素人群还要每年定期进行有针对性的检查。

①肺癌筛查

对于50岁到75岁或有肺癌家族史、吸烟史、职业接触史、或恶性肿瘤史者，至少每年做一次低剂量螺旋CT筛查。

②乳腺癌筛查

30岁以上的女性，可以1年~2年进行一次钼靶检查；40岁以上的女性，建议每年进行一次钼靶检查。

③大肠癌筛查

50岁以上的人群；有痔疮和长期便血的人群（直肠癌患者80%首次就诊被误诊为痔疮或漏诊）；直系亲属中有结直肠癌病史；经常发生便秘、黑血便和黏液便者。发现腹部肿块的人定期做肠镜检查和直肠指诊。

④前列腺癌筛查

50岁以上的男性,每年做一次前列腺癌筛查。

⑤胃癌筛查

慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉及恶性贫血、有胃癌家族史的人，最好每年做1次胃镜检查。

三、熬出来的癌！

1、扰乱生物节律，熬夜不睡觉

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

国际癌症研究机构也早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

所以，珍爱生命，从杜绝熬夜做起。注意劳逸结合、少熬夜，注意作息规律，晚上11点前睡，成人保证每天睡6~8小时为宜，睡前2小时最好不要进食。

2、脾气、情绪心里熬

生气真的有可能会“气出”食道癌、乳腺癌、肺癌！临床中也证实了这一点，得食道癌的患者十有八九都是固执、急性子的人；而据乳腺癌流行病学调查，爱生气、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也会更多见。

总会听别人说起“癌症性格”，还真不是空穴来风。这种性格的人，一般比较内向、不擅长与人交流，常常爱生闷气，长时间如此，会影响免疫功能，使癌症有可乘之机。

人生苦短，不要一味地压抑情绪。要学会向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事，都有助于排解不良情绪。

中国有句老话说得好，叫“人算不如天算”，谁都无法预料意外和明天哪个先来。即便是大富大贵的人家，也经不起一次大病的折腾，更何况普通家庭？保险是能帮我们在遭遇意外时，实现风险转嫁最有效的工具之一。

所以，由衷建议大家在条件允许的情况下，一定要为自己或者是家庭成员投保，关键时刻让它来拯救家人的生命、保护整个家庭！

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