9月26日（星期日）

木耳炒肉丝、红烧土豆、炒嫩南瓜、

排骨番茄汤

9月27日（星期一）

排骨烧海带、肉末藕丁、炒莲白、

萝卜鸭子汤

9月28日（星期二）

鱼香肉丝、蚂蚁上树、炒黄秧白、

鸡蛋紫菜汤

9月29日（星期三）

芋儿鸡、番茄炒鸡蛋、炒莲白、

排骨冬瓜汤

9月30日（星期四）

肉丝炒饭、排骨海带汤

健康驿站

水是人体必需的营养成分（人体的70%都是水），水能帮我们调整体温，润滑器官和关节，溶解运输养分，也帮人体排除废物和毒素。多喝水的好处不言而喻，喝水不足的危害可多了：

千万别等到口渴了才喝水！

很多人总喜欢口渴之后再去饮水，但此时身体的缺水程度已经比较严重，经常这样挨渴，会给身体带来危害。

01

便秘

饮水不足，导致人体出现缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，从而就会导致大便干燥甚至便秘的发生。

02

结石

饮水量较少，会导致尿量减少，这时身体中的代谢产物就不能随着尿液排泄出去，容易导致肾结石或者尿路结石的发生。

03

痛风

喝水少会导致身体中的尿酸不能快速排出，从而就会促进尿酸沉积在关节、肾脏等部位，增加痛风的发病风险。

04

容易诱发血栓

对于三高患者，饮水量不够，很容易导致血液粘稠度升高，从而导致血液循环变慢，久而久之容易引起脑血栓、心肌梗死等严重问题。

05

容易发胖

喝水少易发胖，而从相反的角度看，适量饮水则可以帮助减肥，一方面饮水可以帮助身体新陈代谢，另一方面饭前适当饮水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。

每天该喝多少水？

在温度适宜、湿度适宜、没有过多运动、身体健康的情况下，人体每天大概需要ml左右的水，来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概ml来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。

我国最新版的膳食指南，相比旧版调高了中国居民日均推荐饮水量，从毫升(约6杯)调高至-毫升(约7-8杯水)，再加上膳食中的汤、粥、奶，每天共计水摄入应在-0毫升之间。指南还称，在高温或体力劳动条件下，还需要适当增加饮水量。

什么时间该喝水？

1.早起1杯水，激活新陈代谢；

2.三餐前1杯水，提升饱腹感，减少热量摄入；

3.上下午学习或工作间隙，及时补充水分，代谢体内废物；

4.下午放学或下班时，喝一杯水，增强晚饭前的饱腹感;

5.睡前2-3小时，加速血液循环，但晚上8点后少喝以免水肿；

具体要不要增加水分供应，如有皮肤无光泽有皮屑，唇部发干发裂，则表示缺水状态需要补充水分了。另外就是看排出尿液的颜色和数量。上下午排尿至少1-2次，尿液颜色较浅，尿量也充足，则说明水喝到位了，颜色较深，尿量偏少，则说明需要增加补水。

喝什么样的水？

当然是白开水最好，中国人吃饭饮水都讲究“趁热”，但过热的食物会损伤食道黏膜。长期吃得过热喝的过热，黏膜反复受到慢性损伤，就可能引发慢性炎症，进而增大癌变的可能性。之前世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构曾发布报告：警告饮用65℃以上的热饮，称可能增加罹患食道癌的风险。

想要养护肠胃，太热或太凉的水都不好，35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。

编辑

张书静

审核

罗令