胃液“逆流而上”怎么办？
▲减少进食刺激食道黏膜的食物
饮食上应注意戒烟戒酒，少食多餐，摄入增加食管下端特化环形肌压力的蛋白质，而避免摄入高脂肪食物，包括全脂牛奶，避免过多进食刺激胃酸分泌的其他食物，如巧克力、薄荷、浓茶咖啡、碳酸饮料、韭菜、茴香及酸甜水果汁等。适当咀嚼口香糖，通过正常的吞咽动作改善食管清除功能。平常衣着宽松，控制体重、保持大便通畅，以降低腹压。所以应注意饮食中少用肥肉、奶油及烹调油，而应以煮、炖、烩、蒸为主，少吃和不吃油炸熏烤及腌制食品，远离重口味。
▲改善生活习惯高枕无忧—规律生活，劳逸结合，将锻炼身体作为生活的一部分
每日至少30分钟的中度身体锻炼，避免吃饱就睡的坏习惯，胃酸倒流可通过改变生活习惯来改善。
▲勿暴饮暴食
快节奏的都市生活使不少上班族大口吃饭大口喝水来节约时间，而饱食或饱饮后易出现食管下部括约肌一过性松弛，容易引起胃内容物的反流，平时饮食不宜过饱，进食时应该细嚼慢咽。
▲避免进食生冷食物
生冷食物进入胃肠道会对胃粘膜造成不良刺激，而且水果味都酸甜，也会诱发或加重胃食管反流。反酸、烧心发作时，不宜吃水果，冷饮更不能吃。
▲饮食要规律
有些人认为胃病要养，平时就应该少食多餐，但是把“少食多餐”的概念理解错误了，反而三餐没有规律，随时随地想吃就吃，结果导致胃功能节律紊乱，胃酸分泌没有规律反而增多，反酸、烧心持续不愈。胃肠专家强调，平时要三餐定时，即使加餐也要养成规律，定时定量，不宜加重胃的负担，睡前3小时不宜进食。
编辑：黄玲
文字：邵香
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